Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]
Witam, jak wyżej ćwiczę ponad rok "FBW" 3x w tyg, oczywiście była zmienność/intensywność i różne próby by się nie 'zastać'. Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY [...]
[...] i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli na łace skośnej:10/8/6/6 -rozpiętki na ławce skośnej:8/8/8/8 biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8 Wtorek-nogi i brzuch Nogi: -przysiady [...]
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Z góry uprzedzam, że brak ćwiczeń z własnym ciężarem nie jest tu jakimś niedopatrzeniem tylko zwyczajnie trochę bulbasek ze mnie i nie jestem wstanie wykonać zbyt wielu powtórzeń... PLAN A : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] Wyciskanie sztangielki w leżeniu na lawce poziomej 3s15p unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s15p wyciskanie francuskie sztangielki(jednoracz) w siadzie do góry 2s15p uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p B przysiady wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p [...]
Witam. Mam zamiar zaczac cwiczy.Waga 74 wrost 179 wiek 21.Cwiczylem ze 3lata temu ale byl to krotki czas i do tej pory mialem przerwe. I mam pytanie czy taki plan jest dobry? Poniedziałek: Klata+Biceps K. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 B. 1. Uginanie [...]
Witam . Napisałem plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy liczba powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane :) Dzień 1 : Klata Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 ) - wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] *Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4x15p. *Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 15p. *Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie tułowia 3x 15p. *Uginanie przedramion siedząc na „modlitewniku” 3x 15p. * uginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 4 x 15 p. *Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie tułowia (allahy) 4x 30p.